Sunde kostråd til kvinder i alle livsstadier

Sunde kostråd til kvinder i alle livsstadier

Kvinder som mænd bør spise en varieret sund kost i alle aldre, og selvfølgelig er individuelle behov forskellige, men på forskellige stadier i livet bør kvinder indtage forskellige næringsstoffer. Når den internationale kvindedag nærmer sig, tager vi et kig.

Når du er gravid:

Det anbefales, at kvinder indtager folat eller den mere almindeligt kendte syntetiske version - folinsyre, som ikke er nær så effektiv. Folater reducerer risikoen for føtale komplikationer, især dem, der involverer rygsøjlen og hjernen, hjælper med at skabe røde blodlegemer.

Folat forekommer naturligt i fødevarer som bønner, grønne bladgrøntsager Rødbede og citrusfrugter. Prøv vores Rødbede, maqui og kakoa saft her.

Ved amning

Ammende mødre har brug for en betydelig mængde ekstra energi for at have en velfungerende amning. Denne ekstra energi bør komme i form af næringstætte fødevarer, især dem, der er rige på folat, jod, zink og calcium.

Fødevarer som rosenkål, hvedegræssaft, citrusfrugter og spinat er alle gode til dette.

Under menstruation

Kvinder har en højere risiko for anæmi under menstruation, den gennemsnitlige præmenopausale kvinde kræver 18 mg jern om dagen i modsætning til 3 mg for mænd.

Mad med højt jernindhold omfatter: Spinat, lever, hvide bønner, tomater, østers og mørk chokolade og brændenældesaft. Prøv vores Blended Green med brændenælde saft.

Postmenopause

I overgangsalderen falder østrogenniveauet, og kvinder er mere modtagelige for osteoporose, så de kræver yderligere calciumindtag. Osteoporose svækker knoglerne og øger risikoen for brud. For at sikre optagelsen af ​​calcium er magnesium påkrævet, så det er meget gavnligt at inkludere magnesiumrige fødevarer

Gode ​​kilder til calcium omfatter grønne bladgrøntsager, fisk, korn, tofu og kål og squash.

Gode ​​kilder til magnesium omfatter hvedegræssaft, grønne bladgrøntsager, sommersquash, broccoli, helleflynder, agurk, grønne bønner, selleri og en række forskellige frø.

Over 70 år

D-vitamin er afgørende for knoglesundhed og hjælper med at opretholde muskelmasse. Når folk bliver ældre, begynder de naturligt at miste knogle- og muskelmasse. Mennesker over 70 år har brug for mere D-vitamin end yngre mennesker.

Eksponering for sollys giver det meste af en persons D-vitamin, men D-vitamin er også tilgængeligt i fed fisk, æggeblomme okselever og svampe.

En god måde at øge dit næringsindtag på er ved at drikke vores superfoodsaft. Nemt leveret til din dør, i engangsposer - en nem måde at støtte dit helbred på. Besøg vores butik i dag for at bestille din saft.