Hjælp med at forhindre selvmord

Hjælp med at forhindre selvmord

Mere end 700.000 mennesker dør hvert år af selvmord. Det er en person hvert 40. sekund. I Danmark er mænd tre gange så tilbøjelige til at dø af selvmord end kvinder. Og det er den 10. største dødsårsag.

Dette er skræmmende statistik, og Covid 19 har kun forstærket bekymringer for menneskers mentale sundhed. Vi ved imidlertid, at selvmord er forebyggeligt og ikke uundgåeligt. Det er faktisk angivet, at for hver voksen, der er død af selvmord, er 20 blevet forhindret.

World Suicide Prevention Day har til formål at belyse forebyggelse, med årets tema er - Skab Håb Gennem Handling.

"Skab Håb Gennem Handling er en påmindelse om, at der er et alternativ til selvmord og har til formål at inspirere tillid og lys i os alle; at vores handlinger, uanset hvor store eller små, kan give håb til dem, der kæmper.

Forebyggelse af selvmord er ofte muligt, og du er en vigtig del i forebyggelsen. Gennem handling kan du gøre en forskel for nogen i deres mørkeste øjeblikke. Vi kan alle spille en rolle i at støtte dem, der oplever en krise eller dem, der tænker på selvmord"~ International Association for Suicide Prevention.

Så hvad kan vi alle gøre for at forhindre selvmord?

Vis at du er der

At chatte med nogen ved busstoppestedet, tilbyde en nabo en kop kaffe eller bare sige hej, når du går forbi en fremmed, kan alle gøre en kæmpe forskel. I nogle tilfælde kan small talk bogstaveligt talt redde liv. Det er måske alt, hvad nogen har brug for for at skabe håb.

For dem, der er tættest på os, kan det være en fordel at få tid til at lytte. Vi behøver ikke at kunne give svar, men bare tid, medfølelse og et lyttende øre.

Reducer stigma

Det er givet, at hvis folk beder om hjælp, er de mere tilbøjelige til at få det. At reducere stigmatiseringen omkring selvmord kan tilskynde flere til at komme frem og modtage den hjælp, de har brug for.

At skabe en samtale og være medfølende i vores holdning til selvmord og mental sundhed ville være et stort skridt i den rigtige retning.

Hjælp med kost

Der er stigende forskning der viser, at kost kan spille en enorm rolle i mental sundhed. Når du kæmper, kan tilberedning af et måltid - selv et nærende et - virke skræmmende.

Ved at give dem, der har behov for sunde, næringsrige måltider, kunne vi hjælpe med at reducere negative tanker og understøtte en mere positiv tankegang. Top fødevarer omfatter:

Fed fisk

Høj i Omega 3 -fedtstoffer, som er vigtige for hjernens sundhed og kan hjælpe med at producere serotonin - en vigtig stemningsregulator. En undersøgelse i Journal of Epidemiology and community health viste, at folk, der indtog fisk, var mindre tilbøjelige til at opleve depression end dem, der ikke gjorde det.

Grønne bladgrøntsager

Grønne bladgrøntsager er gode kilder til folat. Undersøgelser har vist, at mennesker med depression har en tendens til at have et lavere folatindhold i blodet end dem uden.

Folater hjælper med at producere dopamin og serotonin, som begge hjælper med at regulere humøret. Bladgrøntsager har også høj alfa-linolensyre (ALA). ALA er en af de tre hovedtyper af omega-3 fedtsyrer, og hvedegræs har høje niveauer af dette.

Probiotika

Forskning begynder nu at forbinde et godt tarmsundhed med et godt psykisk helbred. Mikroorganismer, der lever i din tarm, herunder probiotika, kan spille en stor rolle i reguleringen af stemninger ved at hjælpe med at reducere betændelse i din krop og producere feel-good neurotransmittere, som påvirker dit stressrespons. Kimchi, tofu og yoghurt er alle gode probiotika.

Nødder

Valnødder er en af de højeste leverandører af plantebaserede omega 3 og er også en god proteinkilde. Mandler indeholder calcium, som kan hjælpe med at opveje den hormonelle ubalance. Så at tilføje en håndfuld nødder til dit daglige madindtag kan give et boost af serotonin.

Selvmordstanker er meget komplekse, og der er ikke en løsning der virker for alle, bortset fra at give folk håb og lade dem vide, at vi bekymrer os, kan have livreddende virkninger.

Hvis du kender nogen, der kan have brug for hjælp, kan følgende numre være nyttige:

Suicide hotline 4570201201 (Denmark)

Suicide hotline 08001810771 (Germany) 

Suicide Hotline (800) 273-8255  (USA)

Samaritans 116 123 (UK)