10 råd til at håndtere angst

10 råd til at håndtere angst

Defineret som "en følelse karakteriseret ved følelser af spænding, bekymrede tanker og fysiske ændringer som forhøjet blodtryk" lider et stigende antal mennesker af angst.

Angstlidelse er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, og i Danmark har cirka 400.000 voksne en angstlidelse.

Med de seneste begivenheder, der øger mange menneskers bekymringer, er vi alle nødt til at finde måder at håndtere vores angst på, da det ofte er svært at ændre de begivenheder, der foregår omkring os.

Her er vores bedste råd til at håndtere angst på en naturlig måde:

1. Træk vejret
Når panikken begynder at stige, er det bedste, du kan gøre, at trække vejret. Ved at fokusere på vejrtrækningen kan du distrahere dit sind og hjælpe med at håndtere angstsymptomer.


2. Begræns nyhedseksponering
Hvis det gør dig ængstelig at lytte til nyhederne, men du ønsker at forblive informeret, skal du begrænse den tid, du bruger på at engagere dig i nyhederne. Modstå vanen med at tjekke sociale medier eller nyhedshistorier ofte og sikre, at du  kun modtager rapportering af god kvalitet.

3. Træn udenfor
At gå, løbe og cykle er alle gode til at frigive ophobet energi. En undersøgelse viste, at folk, der gik i et skovområde, producerede færre stresshormoner end dem i en by.


4. Hold dig hydreret
Hvis du ikke drikker nok vand, kan dine angstsymptomer forværres. Dehydrering kan forårsage hjertebanken, som igen kan føre til panikfølelse, som kan udløse et angstanfald. Tag dig tid til at drikke et glas vand langsomt.


5. Tag en mental pause
Tag tankerne med på en rejse. Hvis du føler, at du bliver ængstelig, luk dine øjne og forestil dig et lykkeligt sted.

Tag nogle dybe vejrtrækninger og tillad dig selv at slappe af, meditationsteknikker, mindmapping og billedterapi kan alle være nyttige værktøjer til dette.

6. Spis angstreducerende fødevarer
Videnskaben refererer ofte til tarmen som den anden hjerne, med 95% af serotoninreceptorerne fundet i maven. Disse undersøgelser har vist, at fødevarer, der indeholder visse vitaminer og mineraler, kan hjælpe med at reducere angst.

Så fyld dik køkken op med fødevarer som bladgrønt, hvedegræssaft, bælgfrugter, nødder og generelt økologiske og lækre fødevarer.

7. Fyld op på vitamin B
Forskning har vist, at B-vitaminer har mange wellness-kvaliteter, og at personer, der spiste en kost med højt indhold af B-vitamin, viste en betydelig forbedring i deres angst- og stressresultater.

En nem måde at øge dit forbrug af B-vitaminer på er at drikke vores økologiske hvedegræssaft med 100 ml indeholdende 95,7 % af RDA for B-vitamin

8. Aromaterapi
Aromaterapi bruger æteriske olier afledt af forskellige planter for at fremme velvære.

Dette kan være i form af stearinlys, massageolier, badeolier og endda lotioner. Forskellige olier har forskellige egenskaber, for eksempel er lavendel kendt for at være beroligende, og citron kan lindre stress.

9. Få nok søvn
Når du er stresset, har din krop brug for ekstra søvn og hvile. Det hjælper os med at komme os og regenerere. En undersøgelse viste, at mennesker, der over en længere periode havde mindre end 7 timers søvn pr. nat, var mere tilbøjelige til at lide af depression.

10. Tal med nogen
Forsøg ikke at skjule bekymrede tanker, som kan gøre dem værre. Tal om dem med en ven eller et familiemedlem, som kan hjælpe dig med at sætte dem i perspektiv og om nødvendigt få professionel hjælp.
En afbalanceret kost kan være gavnlig til at håndtere stress, og en nem måde at inkorporere yderligere ernæring i din kost på er ved at drikke vores økologiske superfoods saft. For at bestille saften skal du blot besøge vores webbutik her i dag.