Julen kan være en fantastisk tid på året, men den kan også være stressende, trættende, dyr og påvirke dit fysiske og mentale helbred.
Det er ikke alle som betragter julen som den mest vidunderlige tid på året. Undersøgelser har vist, at over to ud af fem danskere har følt sig stressede i højtiden, mens omkring hver fjerde har kæmpet med angst eller depression, og at kvinder kæmper mere end mænd i denne juletid.
Hvorfor påvirker julen vores helbred?
Der er mange grunde til, at vores helbred kan blive påvirket, og hvis vi genkender disse, kan vi hjælpe med at undgå dem.
- Det er dyrt, at købe gaver, sende kort og at gå ud og hygge sammen. Mange af os mærker det på pengepungen og det kan være angstdannende.
- Du føler dig presset til at deltage i sociale sammenkomster, hvor du måske ikke føler dig godt tilpas, hvilket gør dig angst.
- Traditionelt samles familier til jul og derfor kan man ikke undgå nogle spændinger i nogle situationer.
- Der er pres på arbejdet for at få det hele færdigt inden ferien, hvilket giver stress.
- Du føler dig alene eller udenfor på et tidspunkt, hvor du føler, at alle andre socialiserer, hvilket kan være meget oprørende.
- Du forkæler dig selv ved at overspise, drikke alkohol og ved mindre regelmæssige måltider.
- Du får mindre søvn... organisering og socialt samvær giver mindre tid til dine 8 timer under dynen
Sådan beskytter vi vores helbred i julen
-
Administrer dit budget
- Penge er en af de mest almindelige årsager til, at folk føler sig stressede omkring jul. Så sæt et budget og hold dig til det. Dette kan betyde, at du er kreativ med gaver, en værdikupon til en time af din tid eller til en strygningssession kan vække glæde hos dine kære. Hjemmelavede lækkerier og indpakning er også altid en fornøjelse at modtage.
-
Håndter presset
- Bestem, hvor mange sociale sammenkomster du skal deltage i, hvis du virkelig ikke har lyst til det sociale, så vær respektér dine behov og bliv hjemme. Du kan undskylde med en dobbeltbooking, sygdom, familienød eller blot sige, at det ikke er din type ting. Hvis du deltager, så book en taxa, så du kan tage afsted, når du har lyst, og planlæg, hvem du skal med, så du ikke er alene.
-
Håndter familiespændinger
- Den gennemsnitlige familiemiddag ser sjældent ud, som den er fremstillet i julereklamer, så hvis det at være sammen med familien fylder dig med angst, skal du lave nogle planer på forhånd. Ikke at tage afsted eller at tage en ven med kan lette spændingerne. At tilbyde at tage opvasken eller skrælle kartoflerne kan give lidt alenetid - du kan blot fortælle din familie, at du har brug for et par minutter alene.
-
Undgå at føle dig ensom
- Ensomhed kan blive mere tydelig på et tidspunkt som jul, når vi sammenligner vores egen situation med andres. Hvis du føler sorg i dit liv på grund af tab af kære, et job eller hus; eller noget, der har betydning, kan julen simpelthen være en udløser, der henleder opmærksomheden på disse følelser.
- Julen kan være en god tid til at reflektere selv og bryde cyklussen. Søg rådgivning for sorg, meld dig ind i en virksomhedsklub eller bliv frivillig for at give tilbage og høste frugterne selv. Husk, at det, du ønsker dig fra julen, måske ikke er det samme som en anden, tag dig tid til at være opmærksom, selvbevidst og til at tænke over, hvad du ønsker.
-
Bevar en sund kost
- Der er et tæt forhold mellem fysisk og mental sundhed og angst omkring juletid, som kan få dig til at glemme at passe ordentligt på dig selv. Prøv at undgå for meget sukker og alkohol, og sørg for, at du bliver ved med at fylde frugt og grøntsager i dig. En nem måde at holde styr på din ernæring på er at tilføje en daglig superfoodsaft til din kost.
-
Få nok søvn
- Søvn er afgørende for dit helbred og velvære, og at sikre, at du får nok søvn hen over julen, er ekstremt vigtigt helbred. Så vær ikke bange for at forlade festen tidligt eller snuppe en eftermiddags morfar, hvis muligheden byder sig.
-
Kom udenfor
- Selvom det kan være fristende at gå i dvale, gør det underværker for vores velbefindende at komme ud i den friske luft - også selvom det kun er i 10 minutter. Når du er udenfor, så gå rundt og få endorfinerne til at flyde. Tag nogle dybe vejrtrækninger og frigør dit sind fra din to do-liste.
-
Få hjælp
- Hvis du kæmper med mental sundhed i julen, er du ikke alene, og det er OK ikke at være okay. Tal med din praktiserende læge, eller du kan f.eks. kontakte en hjælpelinje...
- www.julehjælp.dk
- Børnetelefonen tlf. 11611
- www.mødrehjælpen.dk
- Disse steder kan du få råd og hjælp.
En god måde at vedligeholde ernæringen i julen er at drikke en daglig superfoodsaft. Spækket med vitaminer og aminosyrer er de det perfekte boost til at hjælpe dig med at holde dig sund og rask i denne travle tid. For at bestille din saft skal du blot besøge vores butik her i dag.
