Julen er næsten forbi, og de fleste af os har spist lidt for meget af det ene og det andet!! Ofte er det tidspunktet, hvor vi begynder at tænke på nye begyndelser og selvforbedring, og vi træffer endda lidt skøre beslutninger!
Nytårsforsætter menes at være startet for næsten 4.000 år siden af de gamle babyloniere. Under Akitu-festivalen afgav bønder løfter om at plante afgrøder og betale deres gæld.
Nytårsløfter er stadig meget almindeligt, men desværre viser forskning, at kun 26 % af mennesker faktisk følger deres beslutninger.
Det skyldes ofte, at målene er for svære, og folk bliver kede af at prøve at nå dem, eller at målene simpelthen er urealistiske, og de derfor hurtigt mister motivationen.
Vi tager et kig på 8 opnåelige ændringer, som du kan foretage for at resultere i en gladere og sundere udgave af dig selv.
1. Tilføj en superfoodsaft til din rutine
Spækket med næringsstoffer, vitaminer og aminosyrer, som støtter din krop og giver energi. At drikke en superfood saft dagligt er en fantastisk måde at kickstarte dit nye år og fodre din krop, så den kan give dig den støtte, du har brug for.
2. Tilføj 10 minutters træning til din dag
Forskning har vist, at blot at tilføje 10 minutters motion til din dag, kan gøre en forskel. Vi kan alle presse 10 minutter ind i kalderen, og uanset om det er at løbe op og ned af trapperne, gå en rask gåtur eller lave nogle armbøjninger, så hjælper det alt sammen og er noget, der kan vedligeholdes.
3. Drik et ekstra glas vand
Vi ved, at vand er essentielt for vores sundhed: Kroppen består trods alt af 60 % vand, hvor hjernen består af næsten 75 % vand. Hver celle er afhængig af vand for at kunne fungere på optimale niveauer. Vi ved, at dehydrering vil føre til lavt energiniveau, fordøjelsesproblemer, tør hud og hovedpine – så drik et ekstra glas vand og føl dig bedre tilpas.
4. Gå i seng 20 minutter tidligere
De fleste voksne har brug for 7 eller flere timers søvn af god kvalitet regelmæssigt hver nat. Søvn er det tidspunkt, hvor kroppen heler og kan hjælpe med at forhindre alvorlige helbredstilstande. Hvis du ikke får de anbefalede 7-8 timer, kan bare det at få 20 minutter ekstra pr. nat hjælpe.
5. Reducer sukkerindtaget
Forskning viser, at et højt indtag af sukker er forbundet med fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme. Desværre tilsættes sukker til mange moderne fødevarer, især forarbejdede. Hvis du kan tage en ske mindre sukker om dagen, vil du reducere dine chancer for at få sukkersyge. Hvis det er mindre sukker i din te, reducering af sodavand eller et stykke kage - det vil alt sammen hjælpe en lille smule.
6. Tilføj et ekstra stykke frugt til din kost
Et æble, en appelsin, en banan eller en håndfuld bær er alle fyldt med præbiotiske fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, hvoraf mange har potente sundhedseffekter. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser mere frugt og grøntsager, har en tendens til at leve længere og har en lavere risiko for hjertesygdomme, fedme og andre sygdomme
7. Tal med nogen hver dag
At tale om vores problemer og udtale vores negative følelser til venner har været en kilde til lettelse i århundreder. Undersøgelser har vist, at blot at tale om vores problemer og dele vores negative følelser med nogen, vi stoler på, kan være dybt helende – reducere stress, styrke vores immunsystem (Pennebaker, Kiecolt-Glaser, & Glaser, 1988).
Der er nu en stigende mængde forskning, der tyder på, at det at engagere sig med fremmede også er vigtigt for vores velvære. I Kina har undersøgelser vist, at en større tillid til fremmede har været forbundet med bedre helbred generelt
Så sørg for at du taler med nogen hver dag enten et telefonopkald eller personlig interaktion er yderst gavnlig for dit velvære.
8. Træk vejret dybt
At bruge blot 10 minutter om dagen på at trække vejret dybt, slappe af og give dig selv lidt plads, har vist sig at være gavnlig for din sundhed og velvære. Mange eksperter opfordrer til at bruge åndedrættet som et middel til at øge bevidstheden og opmærksomheden. Dyb vejrtrækning og afslapning aktiverer en del af dit nervesystem, det parasympatiske nervesystem, som sender et signal til din hjerne om at fortælle den ængstelige del, at du er sikker og ikke behøver at være i beredskab. Bare 10 minutter om dagen kan gøre en kæmpe forskel.
Disse enkle ændringer kan gøre en fantastisk forandring i dit liv.
Nyt år - Nyt dig - hvorfor ikke prøve det.
