Der har været en massiv stigning i websøgninger om Mindful Movement i det seneste år, hvor flere og flere af os forsøger at forstå, hvad det er, og hvordan det kan gavne os.
Vi tager et kig på forskellige former for Mindful Movement og de tilhørende fordele.
Mindful Movement er at træne, mens du giver al din opmærksomhed til din krops bevægelser og vejrtrækning. Det kan være med til at sænke stress, skabe ro og forbedre fordelene ved træning.
Der er mange former for praksis, som dette kan anvendes til, men målet er det samme for alle - at bringe vores fokus til nuet og opleve, hvordan vores krop og åndedræt reagerer.
Her er nogle af de vigtigste former for Mindful Movement der udforskes:
Typer af Mindful Movement
-
Vejrtrækning
Ved at fokusere på vores vejrtrækning i hvile, under meditation eller målrettet forlænge vores vejrtrækninger, kan det berolige vores nervesystem.
På samme måde kan vi ved at forkorte vejret i korte perioder genopfriske og fokusere på os selv. Regelmæssig koncentration på vores vejrtrækningsmønstre kan gøre en reel forskel for vores daglige velbefindende.
-
Gå
Det er noget, de fleste af os gør uden overhovedet at tænke, men 'Mindful Walking' er lidt anderledes. Formålet er ikke at komme til nogen bestemt destination, men at opleve rejsen, at lægge mærke til vores fødder på jorden, vores åndedræt og at være til stede i nuet.
Undersøgelser har vist, at 'Mindful Walking' kan være gavnligt til at reducere stress, forbedre følelsen af velvære og hjælpe os med at genoprette forbindelsen til vores omgivelser. Så næste gang du er ude at gå en tur, så tag høretelefonerne frem, sluk telefonen og nyd oplevelsen.
-
Yoga og meditation
Begge kan hjælpe med at lette spændinger og give os mulighed for at fokusere på simple bevægelser. Ved at bevæge dig langsomt gennem stillinger bliver du bevidst om din krop og den fysiske fornemmelse af, hvordan den føles i forskellige stillinger, bevægelser og områder af din anatomi.
-
Motion
Ved at fokusere på vores åndedræt når vi dyrker motion, kan det bidrag til mere mental klarhed. Ved at være opmærksom på, hvordan vores krop reagerer, kan vi synkronisere vores muskler, sind og åndedræt.
-
Løb
Ved at blive mentalt forbundet, mens du løber, omfavner du alt, der foregår i kroppen, fra hvor stiv din krop føles til hvor hurtigt din hjerne kører.
Dette kan igen forbedre ydeevnen af din krop og sind. Undersøgelser har vist, at sindet har en dramatisk effekt på kroppen og derfor på din atletiske og kognitive præstation.
Fordelene ved Mindful Movement
-
Reducerer stress
Undersøgelser har vist, at når folk deltager i mere Mindful Movement, kan de reducere stress og angst.
-
Reducerer negativitet
En undersøgelse har vist, at ved at deltage i Mindful Movement kan negativ stress reduceres, dette blev udført over en kort periode, men mulighederne for de langsigtede fordele er enorme.
-
Forbedre søvn
Forskning har vist, at meditativ bevægelse før søvn kan hjælpe på søvnkvaliteten. Dette kan have en stor effekt på vores krop, da en god nattesøvn har mange gavnlige sundhedsmæssige resultater.
-
Forbedre mental sundhed
Der er gennemført undersøgelser af de mentale sundhedsmæssige fordele ved Mindful Movement, og hvordan man kan inkorporere dette i hverdagen.
I de senere år har psykoterapeuter vendt sig til Mindful Meditation som et vigtigt element i behandlingen af flere problemer, herunder:
1. Depression
2. Stofmisbrug
3. Spiseforstyrrelser
4. Parkonflikter
5. Angstlidelser
6. Og obsessiv-kompulsiv lidelse.
-
Forbedre den fysiske ydeevne
Denne undersøgelse viste, at et fem-ugers mindfulness-træningsprogram med to 30 minutters træningssessioner om ugen havde en positiv indflydelse på de deltagende atleters udholdenhedspræstation og kognitive funktioner, herunder eksekutive funktioner.
Så hvad venter du på? Mindful Movement kan hjælpe dig med at styrke dit fokus, lindre dit stressniveau, dæmpe angst og forbedre den fysiske præstation - giv det et forsøg!
